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Los principios básicos del entrenamiento implican una manipulación del número de repeticiones y series, además de una división muscular usando diferentes rutinas, las cuales no son estáticas, ya que el cuerpo debe probar distintos tipos de movimientos.

El principio básico dentro de las series, repeticiones y cantidad de ejercicios por día es que a mayor volumen menor intensidad, y viceversa. En principio las rutinas  no debe durar más de tres meses, ya que el cuerpo se acostumbra únicamente a dicha rutina de entrenamiento.

Los beneficios del entrenamiento incluyen el aumento de masa muscular, fuerza del tendón y ligamento , densidad ósea, flexibilidad, tono, tasa metabólica y mejores posturas de apoyo.

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